专栏

<p>在一种重视外观的文化中,最新的饮食对于体重问题的人来说可能是诱人的</p><p>健康强调健康和精神,身体和精神的完整性</p><p>因此,健康远不止减肥</p><p>作为健康教练,我建议以健康为目标而不是减肥</p><p>也就是说,如果缺乏有关营养食品,运动和其他促进身体健康的因素的教育,那么期待健康的选择是不合理的</p><p>通过教育,态度和行为可以改变</p><p>教育可能是一场艰苦的斗争,因为很多人似乎对健康饮食和饮食习惯的身体影响知之甚少</p><p>我经常说人类可能是孤独的,因为他们往往有破坏性的饮食习惯</p><p>只有三个广泛传播的神话继承了传统的减肥智慧</p><p>第一个误解是饮食实际上是有效的</p><p>美国约有60%的成年人超重或肥胖</p><p> *超过1亿人正在节食</p><p> **在对31项长期饮食研究进行全面而严格的分析后,加州大学洛杉矶分校的研究人员发现,至少有三分之一到三分之二的饮食比四五年内的饮食重</p><p>实数可能更高</p><p> “ - 美国心理学家(2007年4月)有一种说法,你的腰围与饮食书的数量成正比</p><p>大多数饮食涉及食物短缺和卡路里计数</p><p>分类和评估食物只需要很多卡路里,就像根据叶子的大小来评估树木一样</p><p>整个水果和蔬菜中的大量和微量营养素是必不可少的</p><p>强大的免疫系统,愈合和长寿</p><p>一百卡路里的新鲜水果或生蔬菜远远超过一百卡路里的薯片</p><p>从来没有,从不节食</p><p>相反,改变你的生活方式</p><p>这是一种简单但强大的力量l健康策略</p><p>做一个健康的饮食选择并坚持下去 - 只要它需要 - 直到选择成为一种习惯</p><p>然后使用另一个健康选项重复该过程</p><p>第二个误解是运动可以弥补暴饮暴食和糟糕的食物选择</p><p>炸鸡,通心粉,奶酪和沙漠可以轻松超过1000卡路里</p><p>然而,一小时的适度运动可能会导致你有500卡路里或更多的过量烧伤</p><p>事实上,相信你可以“在健身房锻炼”是不现实的</p><p>此外,营养食品提供独特的基本益处,单靠运动可能无法实现</p><p>可以肯定的是,没有人100%吃健康食品</p><p>偶尔供应甜点或炸薯条不太可能破坏您的健康</p><p>但是,避免合理化错误选择很重要</p><p>健康的饮食和锻炼相得益彰</p><p>两者都很重要</p><p>最后,有一个神话,一个人必须吃足够的肉来获得足够的蛋白质</p><p>菠菜含有高达30%的蛋白质</p><p>坚果和种子从蛋白质中摄取15%至25%的卡路里</p><p>豆是另一个很好的来源,所有植物蛋白来源都不包括在内</p><p>定期生产猪肉和家禽中常见的牛肉,类固醇,生长激素和抗生素</p><p>在题为“健康饮食”的书中,Joel Fuhrman,MD</p><p> “许多研究表明,坚果和种子可以降低胆固醇,这是一种延长生命并防止衰老的常见疾病</p><p>”动物蛋白质没有这种益处</p><p>体重问题可能是一个早期警告信号,表明您的健康在危险和有害生活方式的祭坛上牺牲了</p><p>但节食不是答案</p><p>教育您自己的营养食品,运动和其他健康选择</p><p>利益并利用这些知识来告知您的行为</p><p>让健康成为您的目标</p><p>你应得的! * http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm ** http:

作者:蓝狎鬼