专栏

<p>作者:Lee Breslouer,除非你是Keith Richards,否则你实际上不能永远活着</p><p>但是你吃什么和喝什么会影响你是否会让你的曾孙知道你在113岁时不能满意</p><p>所以我们问了11位注册营养师(RDN)和营养与营养研究所的发言人同样的问题</p><p>问题:“如果我想到长寿,健康的生活,我每天应该吃什么食物</p><p>为什么</p><p>“拿起一袋坚果</p><p>继续阅读以了解您应该在饮食中添加什么,这样您就可以像Keef一样长寿</p><p>更多:披萨清洁:测试吃披萨5天的好处直接信用:Flickr / Jaanus Silla鳄梨“我可能有点偏颇,因为我是墨西哥人,但这种水果提供了完整的营养包装</p><p>充满了单不饱和脂肪</p><p>有助于炎症鳄梨也含有丰富的纤维素,钾,叶酸和维生素E.“人们可能因为它们的高卡路里含量而害怕它们,但它并不总是关于卡路里 - 它也是关于营养素的</p><p>由于高浓度的脂肪和纤维,鳄梨可以帮助你感觉更饱满</p><p>最好的部分</p><p>鳄梨可搭配各种食物,从早餐三明治到沙拉,再到蘸酱! “ - Marina Chaparro,MPH,RDN,CDE,LD Credit:Flickr / Harry Walnuts”虽然我希望保持年轻的皮肤和闪亮的头发</p><p>我真正关心的是我的大脑健康</p><p>每天吃坚果(特别是核桃!)已被证明在预防阿尔茨海默病,增强记忆力和减少抑郁方面发挥作用</p><p>好东西来自小包装</p><p> “ - Jennifer McDaniel,MS,RDN,CSSD,LD Credit:Flickr / Rebecca Siegel Beans”Beans是一种令人惊讶的基于植物的蛋白质</p><p>它们不含脂肪,钠或胆固醇,也不含脂肪</p><p>它们富含纤维,植物化学物质,蛋白质,铁,镁,某些B族维生素和钾</p><p>这些营养素为长期健康提供了很好的预防益处</p><p>它们有助于预防肥胖,结肠癌,糖尿病和心脏病</p><p> “纤维填满你,所以你可以用它来帮助控制体重和控制糖尿病血糖,它也被证明可以降低低密度脂蛋白水平</p><p>有很多豆可供选择,它们用于烹饪 - 加入沙拉,汤,配菜或砂锅菜</p><p>它们简单,经济,方便 - 只需打开罐头!它们可以让你充满血糖并保持血糖稳定</p><p>它们是一项很好的卡路里投资,每杯含有115卡路里,半卡路里</p><p>他们是一个营养的选择! - Kim Larson,RDN,CD,CSSD信用:Flickr / liz west Milk“牛奶提供美国人最容易错过的四种中的三种 - 钾,钙和维生素D(但此外,美国人只能获得约一半的每天推荐三份牛奶</p><p>作为一个RDN,我发现如果人们不吃牛奶,他们每天都不会得到足够的钙或三种乳制品</p><p>即使他们理论上可以从酸奶或奶酪中获得足够的乳汁,根据我的经验,他们没有</p><p>“你怎么能享受更多的牛奶</p><p></p><p>而不是点击自动售货机上的v7来获得一个糖果棒来度过下午的沮丧,而不是突然出现在一盒在微波炉中加热牛奶,加入你最喜欢的咖啡糖浆</p><p>在咖啡店,换咖啡加拿铁.12盎司拿铁咖啡含有8盎司牛奶 - 脱脂牛奶泡沫比全脂牛奶更好</p><p>“ - Isabel Maples,RDN对于其他4位营养学家支持的超级食品,你应该去有限吃,去Thrillist.com!更多来自Thrillist:美国21家最好的素食/素食餐厅如何获得14家公司</p><p> Chipotle和Trader Joe在Facebook上发送免费信息,如Thrillist: