专栏

<p>来自下一个大道的特别作家Linda Melone的形状看起来很简单:你锻炼,坚持下去,在某些时候你看到结果但不是一切都按照你的预期发生,锻炼和锻炼的体验可能是由于人们在简而言之,你的里程可能会有所不同有六个鲜为人知的关于造型的事实可能会让你大吃一惊:1并非每个人都在同一个运动中同样的两个人出汗在计划中,一个人可能会出汗,另一个人可能几乎没有头发Tom Hollander说,运动生理学家,铁人三项运动员和“击败健身房”一书的作者说:“一方面,非常健康的人们因为能够更快更强壮地运动而更容易出汗,但有些人谁也不适合也经常出汗,所以没有硬性和快速的规则,“他说”无论哪种方式,你出汗多少并不一定意味着你在努力工作,反之亦然“遗传和湿度也发挥作用2休息和锻炼与你一样重要运动生理学家和教育专家雅克·克罗克福德(Jacque Crockford)美国体育委员会(ACE)说:“我们实际上在适当的睡眠期间做出了改善”</p><p>身体需要恢复时间 - 每天推动自己或做太多的高强度间歇训练可能导致伤害或减少收益我们的身体恢复,营养,补水和肌肉/软组织按摩(或缺乏按摩)会影响[结果],“她说,一天完全关闭随着年龄的增长,恢复可能需要一整天,所以如果你觉得你需要额外的一天,你需要额外的一天3运动两天后你可能会感到不舒服当你开始一个新的训练时全力以赴,但你会更好地逐步改善当你是一个新手时你不仅会感到疼痛但是肌肉酸痛的肌肉可能会在两天后才打到你的身体你的锻炼DOMS被延迟性肌肉酸痛的缩写,被认为是运动过程中肌肉纤维的微观损伤造成的“这是一种误解疼痛是ca用于乳酸积累,“荷兰说”乳酸已经出现“运动后一小时身体,这就是为什么在你帮助去除乳酸后进行降温是个好主意”DOMS很可能发生力量施加在肌肉上的一段时间(离心率)的例子是二头肌卷曲或甚至慢跑的下降阶段,因为大腿肌肉被拉伸而腿部制动器抵抗身体的动量轻微的运动或泡沫滚动有助于放松和增加血液流量,并可以减轻DOMS 4运动机器不会越过整个运动机器并在不调整身体大小的情况下使用它可能导致伤害,最坏情况或结果不足,通常情况下,通常你想排队机器然后你的关节与机器的枢轴点重合,你的脚平放在地板上(如果你坐着)并且垫子舒适地放在你的手臂和腿上大多数健身器材都可以找到图表,仪器ctions正确定位“如果你不确定自己,请认证健身专业人士或健身房工作人员帮助确保你正确使用该设备,”Crockford说“不恰当的使用,包括不正确的座位,衬垫,平台,酒吧或太重的位置可能造成伤害“5你暂时不会看到结果当你开始运动时,你的身体立即发生变化,但大多数都处于神经肌肉的水平荷兰说这指的是训练的初始阶段,你的神经系统会调整到新的要求(这也是你的数量在一次举重时经常出现的肌肉振动背后)“变化显然是六到八周,”他说“大多数人放弃时的Unfor - 也就是说,之前他们看到结果,“一定要坚持下去”很长一段时间看你的劳动成果6无论你运动多少运动,如果你不好,你就不会改变有一种说法,“你不能来自不良饮食“,这意味着当你吃得太多当你有更多或太多错误的食物(如快餐),你期望看到结果荷兰说:”为了减肥并看到结果,你必须控制饮食“不健康的食物选择不仅会降低你减肥的机会,而且你也可能会慢下来,没有动力去坚持你的运动目标Next Avenue的贡献者Linda Melone是一位加州自由撰稿人,专门研究女性 性爱提供健康,健身和健康服务阅读更多来自下一个大道的50岁:经过7次锻炼,