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<p>第3部分,第3部分最后一个问题将更多地关注你的肾上腺以及它们如何改变基因的表达今天生活的每个人都是成千上万幸存者的后代我们内心的困难是能够适应困难的情况并使它们成为现实通过,即使可能性对我们不利,我们也可以克服困难,这要归功于一种称为压力响应的独特操作模式</p><p>这种反应是一系列变化,使身体能够投入更多精力来完成生存任务</p><p>将能量转移到压力响应之外的维护和修理使我们:这听起来很熟悉</p><p>这些是现代人经常与之斗争的最大症状当我们的祖先安全且食物充足时,他们很少花时间进行压力反应肾上腺是调节这种状况的主要器官他们知道系统中的下丘脑和垂体称为HPA轴我们知道,即使在婴儿出生之前,他或她的母亲和父亲经历的压力也会改变HPA暴露可以轻易引发压力反应的程度[1]个人生活中经历的压力,特别是当他们生活时年轻,也可以使他们的基因更具压力反应[2]如果你可以改变你的基因变得更有压力,你可能会注意到:[3]你如何帮助你的肾上腺变得更加紧张,并让你获得这些好处</p><p>把你的肾上腺想象成一个多才多艺的交易除了管理压力反应,他们还管理你的血糖当你醒来睡觉时,这些其他工作越容易,他们的压力越大,他们就可以变得平衡你的血液糖当你的血糖水平下降时,你的肾上腺必须制造额外的皮质醇,以防止它变得太低这是当你受到惊吓或压力时会发生什么</p><p>你如何防止血糖下降</p><p>首先,避免让它变得不稳定的事情许多人开始他们的一天,咖啡因含有大量的咖啡因,因为它会导致肌肉转化为糖,并在肝脏和肌肉中储存燃料</p><p>当你喝含糖饮料时,这种反应是一样的并面临突如其来的压力如果你身体健康并且你的压力很大,那么如果你觉得自己不是你想要的那么它是无害的那么有压力,避免咖啡因可以帮助你的血糖更加稳定因为你的肾上腺非常低血糖,有些人会惊讶地发现吃加工过的糖会导致低血糖白色精制糖会出现多种形式,这可导致血糖骤降,血糖下降后可引起大约20-30分钟的糖分整体发现水果和复合碳水化合物,如蔬菜,谷物和豆类,吸收更慢,不会引起这个问题如果糖和咖啡因是两个破坏血糖的东西,那么prot ein被认为有促成它的主要因素的例子包括鱼类,贝类,家禽,肉类和非过敏性蛋白质粉末当我们考虑每种卡路里蛋白质时,许多食物通常被认为是高蛋白质食物,似乎不再有用质量蛋白质,包括乳制品,坚果,种子,豆类和谷物都不是坏食物,但是当你想要蛋白质来帮助你的血糖时,它们不是你最好的有效选择蛋白质可以帮助你整天,但你早餐吃的蛋白质更多比任何其他食物更有帮助目标是在你的早餐中使用至少24-34克蛋白质,以保持你的基因全天抵抗压力,因为你的肾上腺也控制你的日常节奏,你的日程表越规则,你的日程越好父母与年幼的婴儿一起工作以确保他们每天在同一时间出现睡眠,用餐和游戏时间您可以使用相同的策略来帮助您开始养成同时醒来的习惯一周中的每一天接下来,在清醒的时间定期吃一顿坚实的早餐然后做一个清醒的仪式,在晚上喝一杯洋甘菊茶可以帮助安全地恢复你的自然睡眠节奏,让你的皮质醇重置[4]我们已经被认为是我们无法控制的杀手 它是一个杀手,我们无法避免压力的所有原因,但凭借这些简单的策略,我们可以轻松改变其对我们的影响参考文献:1 Spijker AT,van Rossum EF糖皮质激素对情绪障碍的敏感性神经内分泌学2012; 95(3):179-86 doi:101159/000329846 Epub 2011年11月8日评论2 Reynolds RM糖皮质激素过量和疾病发展起源:二十年的假设检验 - 2012年Curt Richter奖获得者Psychoneuroendocrinology 2013年1月; 38(1):1-11 doi:101016 / jpsyneuen201208012 Epub 2012年9月19日点评3 Aguilera G HPA轴对应激反应:对健康老化的影响Exp Gerontol 2011年2月 - 2011年3月; 46(2-3):90-5 doi:101016 / jexger201008023 Epub 2010年9月9日评论4 Zick SM,Wright BD,Sen A,Arnedt JT初步检验标准化洋甘菊提取物治疗慢性原发性肝炎的疗效和安全性失眠:BMC补充Altern Med随机安慰剂对照试验2011年9月22日; 11:78 doi: