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<p>夏天就在附近</p><p>这通常是人们专注于减肥的理想海滩体重减肥的时候</p><p>避免咒骂:“这种神奇的药丸会让你看起来和感觉再次18岁 - 仅仅三天!”如果你想变得更健康怎么办</p><p>你需要健身模特的身体吗</p><p>没有!对于一些人来说,渴望“海滩身体”可能是改变健康的动力</p><p>但是,如果你所做的工作不像你在广告中看到的那么健康和肌肉,那并不一定意味着你是不健康和扭曲的</p><p>没有画面完美的体质,可以保持良好的体形</p><p>如果它看起来非常合身并且肌肉不是唯一的健身标志,你怎么知道你何时形成</p><p>有四个关键区域显示整体身体健康:有氧健身,肌肉力量和耐力,灵活性和身体成分</p><p>问问自己这些问题,看看你的健康状况</p><p>你可以走一英里而不受伤吗</p><p>快速行走,甚至跑步都是对有氧健身的良好考验</p><p>如果你无法完成步行,或者你之后感到尴尬,那么你没有形状</p><p>在开始前后记录您的脉搏,看看您增加了多少</p><p>要做到这一点,感受你的脉搏并计算你在10秒钟内感受到的节拍数;将此数字乘以6可确定每分钟的节拍数</p><p>如果在完成步行后每分钟的节拍数量急剧增加,您可能需要做更多的工作</p><p>在需要休息之前,你可以做多少次俯卧撑</p><p>俯卧撑是测试你的力量和耐力的好方法</p><p>在测试自己时,请确保以正确的形式保存</p><p>躺在地板上,肘部弯曲,手掌靠近肩膀</p><p>保持背部向上并向上推,直到手臂完全伸展并返回起始位置</p><p>每当你回到那个起始位置时,它就算是一个俯卧撑</p><p>如果你只需要在需要休息之前做一些俯卧撑,你可能需要更多地了解你的力量和耐力</p><p>你灵活吗</p><p>灵活性非常重要,特别是随着年龄的增长</p><p>要了解您的灵活性,请在地板上放置一个尺寸,并使用15英寸的胶带将其固定到位</p><p>坐在地板上,双腿伸展在你面前,然后将脚后跟放在你用胶带做的标记上</p><p>尽可能向前伸展并使用刻度来帮助您记录到达的距离</p><p>你有健康的体重指数(BMI)吗</p><p>体重指数(BMI)是您体脂肪的百分比</p><p>如果您使用BMI计算器(因此计算器),这很容易计算</p><p>你需要知道你的身高和体重</p><p>将此信息输入计算器,它将为您提供体脂百分比</p><p> BMI为18.5 - 24.9被认为是健康和正常的</p><p>其他一切都被认为是不健康的</p><p>最后,健身与你的外表没什么关系,更多的是关于你的感受以及你的身体可以做些什么</p><p>这一切都是最健康的人</p><p>如果你渴望一个“海滩身体”来帮助你到达那里,那很好</p><p>但如果你没有意识到,不要气馁;被“撕裂”不是最终的整体,而是整个健康</p><p>有关创建更健康生活方式的更多提示,请访问MD的官方博客Michael A. Gleiber,