专栏

<p>我和我6岁的女儿一起玩她最喜欢的游戏 - 假装我们是姐妹 - 我已经搞砸了“不,妈妈,你是Lindsay,我是Chloe,”我的女儿困惑我说后来第四次我们的角色的名字是,我的想法不在游戏中它不是我女儿的反面我的想法充满了我的丈夫在他上班前的早上安静的想法他生了我生气吗</p><p>我们的婚姻有问题吗</p><p>我们怎么去上大学</p><p>刺痛的感觉我认为腿部有一些可怕的疾病</p><p>我有多发性硬化症吗</p><p>我有一段时间没有收到我朋友Ianthe的消息,她还好吗</p><p>忧虑从主题反弹到主题它几乎完全阻止了现在的时刻:我在女儿的粉红色卧室的地板上,我的小女孩只想玩一件事让我清楚:我的焦虑失控是时候做某事了焦虑是一种正常的人类情感,其中一定数量实际上是一件好事它激励我们学会测试,准备展示并挽救退休但焦虑成为一个障碍,当它导致“临床重大痛苦”精神疾病诊断和统计手册紊乱,精神疾病专业人员诊断参考指南焦虑症已成为该国三分之一的美国人和40%的女性中最常见的心理健康问题之一 - 在他们生活的某个阶段有许多不同的风格焦虑和焦虑症,从社交焦虑到恐慌症它的特点是压倒性的担忧甚至在与女儿玩的关键时刻之前,有o我需要解决我的焦虑迹象,我正在惊恐发作,我的心脏跳得更快,我的整个身体充满了不知所措的感觉,我变得疯狂为了我的健康和在Google上花费太多时间,研究各种症状我甚至我的医生让我的医生在网上看了女演员Valerie Harper的癌症,后来想着它,因为我有时晕倒了,我可能有,我也拒绝接受朋友的邀请,甚至似乎没有精力回应文字或电话焦虑使我感到如此不稳定,如此疲惫,如此无能,以至于即使很小的努力已经变得势不可挡,我知道它会发生什么,如果我对我有焦虑,因为我是一名大学二年级学生,我当时我一直在努力学习,恐慌症迫使我跳过期末考试并放弃上课,然后才终于得到诊断和治疗,我在父母家的沙发上度过了一个多月,我几乎感到困扰恐惧虽然很难承认,但我知道我是哈假装我很好,然后回去治疗治疗,吸毒并采取更健康的习惯过去我使用了我的精神科医生的建议他让我服用低剂量的Lexapro我也开始每周认知旅行对于治疗(CBT),我的治疗师让我写下我非理性的恐惧:我有一种可怕的疾病,如肌萎缩侧索硬化症,我中风,我的焦虑会不可挽回地伤害我的女儿,然后我写了这些想法可能是错误(所有医学检查的结果都回来了)正常,例如)这称为认知重新评估我也给予放松和呼吸练习(正念练习,包括冥想,越来越多地用于治疗焦虑症,科学研究大大减少了焦虑症患者的症状我编制了一份令我高兴的事情清单 - 为我的女儿读书,给我的朋友打电话 - 选择一个人在焦虑增加时做的事情加倍努力获得足够的睡眠和锻炼更多更多研究表明,睡眠过少会加重焦虑一些研究发现,睡眠困难是一系列焦虑或抑郁的前兆,而抑郁或焦虑的人睡眠过多(10小时以上)或过多患有更多慢性疾病(6小时或更短)的风险在运动方面,研究表明它有效缓解焦虑症状已经指出运动可以促进脑源性神经营养因子(BDNF),这是非常重要的保持情绪蛋白质,有时减少患者的焦虑在公园里做这项运动更好</p><p>在自然中度过时间可以减轻压力,改善认知和平静焦虑 斯坦福大学的研究人员让两组人走路:一组在公园散步,另一组在繁忙的街道上行走,人们散步后在公园散步减少焦虑,所以我做了,我睡了8个小时,然后在公园里散步虽然我不喜欢跑步或举重,但我真的很喜欢瑜伽虽然我并不总是有时间去工作室学习小时课程,但我发现15分钟的快速在线瑜伽课有科学证据证明在2016年的17项研究的荟萃分析中分析了瑜伽,特别是对焦虑的贡献,瑜伽被发现是焦虑症有“中等效应”ptoms多年来,我也发现我能做的任何事情都有助于保持焦虑即使除尘或擦洗厕所(!)也会让我担心安静,但烘焙是我最喜欢的舒缓活动之一,我喜欢将面粉放入黄油的触觉快乐焦点,但也有轻微的无知,配方系列成分T在我女儿玩药物,CBT,重新入睡和瑜伽的重要日子和月份之后,他变成了馅饼或蛋糕的美妙炼金术 - 我们假装再次成为姐妹,但这一次,我的思想是正确的我想要地方 - 在那个粉红色的卧室和我的小女孩Andrea Petersen是Edge的作者:

作者:柳坞